La fatigue : personne n'y échappe. C'est l'un des plus grands maux de notre société. Heures supplémentaires, déplacements à n'en plus finir, stress quotidien, charge mentale, responsabilités à la maison... Les causes sont si nombreuses qu'il serait difficile de toutes les citer.
Alors, que faire pour pallier la fatigue ?
Découvrons ensemble les produits énergisants naturels pour se rebooster et retrouver une forme à toute épreuve.
La caféine, énergisant naturel incontournable
Bien souvent, on mise sur un bon café et peut-être même, de temps à autre, sur une boisson énergisante comme 9MM Beyond Energy. Les Energy Drinks classiques (toutes marques confondues) contiennent d'ailleurs de la caféine. On estime qu'une canette de boisson énergisante équivaut à deux tasses de café filtre.
Si l'on privilégie ces boissons (café ou boissons énergisantes), c'est justement en raison de leur teneur élevée en caféine. Cette molécule, qui agit comme un excitant, permet de réduire temporairement la fatigue physique et mentale. Consommée en quantité raisonnable, c'est donc un allié pour s'offrir un effet "coup de boost" immédiat.
Cela dit, qu'elle provienne du café ou d'une boisson énergisante, la caféine n'agit pas chez tout le monde de la même façon. Ses effets peuvent sensiblement varier d'un individu à l'autre en fonction de son état de santé et de son mode de vie.
C'est ce qu'ont démontré des chercheurs de l'école de santé publique de Harvard. Ils ont partagé leurs recherches dans un impressionnant compte rendu sur le café et son impact sur la santé, publié dans le très sérieux New England Journal of Medecine.
Ils affirment, par exemple, que les effets excitants de la caféine se réduisent de moitié après quatre heures et demie chez un adulte en bonne santé. En revanche, cela prend deux fois moins de temps chez un fumeur. Ils rappellent aussi que la caféine à forte dose est délétère pour un fœtus. C'est pourquoi la consommation de boisson énergisante est fortement déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.
Produit énergisant naturel : les secrets d'une alimentation anti-fatigue
Pas besoin de vivre collé à la machine à café pour se rebooster en cas de fatigue passagère ! L'alimentation reste ton principal carburant. Tu dois apporter à ton corps les vitamines, minéraux et oligo-éléments nécessaires pour lui fournir de l'énergie.
Cela commence par un choix de fruits et légumes variés, mais toujours de saison. Tu peux les associer à des céréales complètes ou semi-complètes et des protéines (végétales ou animales) de qualité. Pour assaisonner tes plats, privilégie une huile d'olive ou une huile riche en oméga 3 comme l'huile de colza ou de noix.
Les fruits et légumes riches en vitamine C
La vitamine C, ou acide ascorbique, est une des vitamines indispensables au corps humain. Elle permet notamment de lutter contre les infections virales ou bactériennes, et participe à l'absorption du fer dans l'organisme.
Tu en trouves dans les légumes verts, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, la ciboulette ou le cresson. Tu peux aussi assurer ton apport quotidien en vitamine C grâce aux fruits et aux agrumes.
Les aliments riches en vitamines du groupe B
Les vitamines du groupe B jouent un rôle essentiel dans la production d'énergie et dans le fonctionnement des systèmes nerveux et cardio-vasculaire. C'est pour cette raison que la formule des boissons énergisantes 9MM Beyond Energy en contient.
On distingue 8 vitamines du groupe B : la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (riboflavine), la vitamine B3 (niacine), la vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B8 (biotine), la vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12.
Tu peux en retrouver dans des aliments comme les céréales, les produits d'origine animale (viande, poisson, œufs...), les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches...), les légumes verts, les graines (lin, citrouille, tournesol...) ou encore les fruits secs (noix, noisettes, amandes...).
Les oléagineux et les fruits secs
Les oléagineux et les fruits secs (amandes, noix de cajou, noix du Brésil...) sont d'excellentes sources de vitamines, minéraux et oligo-éléments. Ils fournissent de l'énergie rapide, tout en apportant les micro-nutriments essentiels à ta santé, tels que le potassium et le magnésium.
Ce dernier est un sel minéral indispensable pour lutter contre la fatigue. Il participe, en effet, à la production d'énergie dans les cellules. On le préconise aussi en supplémentation pour réduire le stress.
La spiruline
Les propriétés de la spiruline en font l'un des super-aliments "anti-fatigue" les plus complets que l'on retrouve dans la nature. Cette micro-algue est donc un produit énergisant naturel très intéressant à intégrer dans son alimentation quotidienne.
La spiruline apporte à l'organisme des vitamines et des oligo-éléments facilement assimilables. En plus d'être très riche en magnésium, elle contient également plus de calcium que le lait.
Le ginseng
Le ginseng est l'une des plantes médicinales les plus réputées dans la tradition asiatique, apprécié pour ses vertus stimulantes. Les études démontrent, en effet, que c'est un allié pour combattre la fatigue physique et intellectuelle, ainsi que pour améliorer le système immunitaire.