Quand tu te lances dans un nouveau projet, la motivation est toujours à son maximum. Tu te sens prêt·e à t'y investir à fond pour le concrétiser et atteindre les objectifs que tu t'es fixé.
Cependant, cette énergie s'avère être passagère... Bien souvent, à mesure que le temps passe, la motivation décroît. Tu finis par perdre de vue ton but et t'en détacher, peu importent les efforts accomplis jusqu'alors.
Tu ne veux pas de ce scénario-là ? Il est important de mettre en place les bons mécanismes et de te forger un état d'esprit positif. La motivation, c'est comme un muscle : plus tu l'entretiens, plus elle devient puissante !
Alors, découvre vite ces quatre conseils pour garder la motivation en toutes circonstances et réaliser tes objectifs, quels qu'ils soient.
1. Noter ses objectifs pour garder la motivation
Tu as des objectifs ? C'est parfait. C'est la source qui nourrit ta motivation. Si tu sais où tu veux aller, tu es prêt·e à fournir les efforts que cela exige.
Cela dit, c'est toujours plus facile à dire qu'à faire. Plus les objectifs sont difficiles à réaliser, moins il est aisé de garder la motivation en toutes circonstances. C'est pourquoi il est important de régulièrement se rappeler ses objectifs. Il ne s'agit pas uniquement de les visualiser mentalement, mais de les écrire et de les relire, encore et encore, autant de fois que nécessaire.
Écris chacun de tes objectifs sur une feuille ou un carnet, que tu gardes toujours à portée de main : sur ton bureau, proche de ton lit, sur le miroir de la salle de bain, dans le casier de la salle de sport, en guise de fond d'écran sur ton smartphone...
Pour t'aider à cultiver ta motivation, pense à noter tes objectifs principaux et intermédiaires. Ces derniers constituent toutes les étapes que tu vas devoir franchir poru atteindre ton but ultime. Si tu souhaites courir un marathon, commence par courir 5 km, puis 10, puis 15, et ainsi de suite.
2. Garder une trace de ses progrès
Rome ne s'est pas construite en un jour. Atteindre un objectif implique souvent un long chemin. C'est pour cela qu'il est si facile de perdre sa motivation en route.
Tu commences à douter, tu te demandes si tu n'as pas été trop ambitieux·se, puis tu te trouves des excuses... et tu abandonnes. C'est une spirale infernale dont tu dois te sortir au plus tôt.
Ainsi, pour entretenir ta motivation, et continuer à travailler pour atteindre tes objectifs, il est important de garder une trace de tes progrès. Cela te permet de mesurer le chemin parcouru et t'en féliciter. Les résultats positifs sont généralement une grande source de motivation !
Par ailleurs, cela permet de cultiver le circuit de la récompense. Lorsque tu t'offres (ou reçois) une récompense, matérielle ou immatérielle, ton cerveau fabrique de la dopamine, aussi appelée "molécule du plaisir". Lorsqu'elle est libérée, ce neurotransmetteur permet de renforcer certains comportements et contribue ainsi à entretenir la motivation. En d'autres termes, grâce à la récompense, tu "programmes" ton cerveau pour qu'il se concentre sur le plaisir qu'un comportement procure plutôt sur la difficulté à le réaliser.
3. Créer des routines pour rester motivé·e
Il existe une ressource bien plus puissante que la motivation : c'est la discipline. Elle est ton principal outil pour travailler à l'atteinte de tes objectifs, même lorsque tu n'en ressens pas l'énergie ou l'envie.
Certains jours, la motivation n'y est tout simplement pas. Tu es fatigué·e, préoccupé·e, énervé·e… Tout devient compliqué et te paraît hors de portée. Si l'envie d'abandonner survient, c'est pourtant tout l'inverse que tu dois réaliser. C'est justement dans ces instants-là que tu vas démontrer ta valeur et ta force.
Si la motivation ne se contrôle pas, tu as le pouvoir de cultiver ta discipline en instaurant des routines. Celles-ci vont t'aider à rester "motivé·e", même lorsque tu ne l'es pas réellement.
Attention, toutefois : il ne s'agit pas d'opérer des changements drastiques du jour au lendemain. Cela produirait l'effet inverse que celui recherché ; d'où l'intérêt de se fixer des objectifs intermédiaires. Tu peux ainsi avancer à ton rythme pour faire évoluer ton quotidien et entretenir, progressivement, ta discipline (et ta motivation).
4. Être indulgent·e envers soi-même
Et si, finalement, vouloir garder la motivation en toutes circonstances était une utopie ? Non pas parce que tu n'en es pas capable, mais parce que cette énergie n'est pas une constante.
Si tu es épuisé·e, tu dois apprendre à t'écouter et à te reposer. Manquer une journée de travail, un e-mail, une heure sur les réseaux sociaux ou un entraînement ne détermine pas le succès de ton projet. Au contraire, les heures de travail à rallonge ou devant un écran ou le surentrainement sont des causes d'échec majeures.
Se surestimer est tout aussi contreproductif que de se sous-estimer. Les pensées négatives nuisent à ta motivation. "Je suis nul·le", "c’est trop dur", "je n’y arriverai jamais"… Ton mental joue un rôle central dans ta réussite (ou ton insuccès). C'est pourquoi tu dois encourager la pensée positive et cela commence par tous les jugements que tu portes sur toi. Cultiver un état d'esprit fondé sur l'encouragement, la confiance en soi et l'indulgence est clé pour atteindre tes objectifs.
N'attends pas que les autres le fassent à ta place. Tu es le seul acteur de ton changement.
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