Changement de températures, blues de l'hiver, charge mentale trop importante, une période de rush au travail... On connaît tous ces moments où l'on se sent (encore) plus fatigué·e que d'ordinaire. Ce sont pourtant des coups de mou dont on se passerait bien !
Alors, quand les bonnes nuits de sommeil réparatrices manquent à l'appel, vous pouvez vous tourner vers une boisson contre la fatigue.
Bien sûr, ce ne sont pas des solutions miracles qui vous permettront de gravir l'Everest sans oxygène demain ! Mais, ce sont des alternatives intéressantes pour combattre la fatigue passagère.
Voici donc 5 idées de boissons effet "coup de fouet" pour vous rebooster !
1. Une boisson énergisante contre la fatigue passagère
Si vous cherchez une boisson contre la fatigue, vous pouvez vous tourner vers les boissons énergisantes. Ce sont de véritables bombes d'énergie grâce à leur forte teneur en caféine ou en théine.
Une canette de boisson énergisante contient en général l'équivalent en caféine de deux tasses de café filtre.
La caféine n'est pas le seul ingrédient qui compose les boissons énergisantes. Par exemple, la formule de 9MM Beyond Energy contient aussi un complexe de vitamines du groupe B, impliquées dans la production d'énergie.
C'est le cas des vitamines B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique) et B6.
Le rôle des vitamines du groupe B dans la production d'énergie
La vitamine B2 ou riboflavine permet la libération d'énergie à partir des aliments que nous consommons. Elle intervient dans le métabolisme des macro-nutriments, à savoir des glucides, lipides et protéines. En d'autres termes, elle permet leur dégradation pour qu'ils soient correctement absorbés par les cellules du corps humain. La vitamine B2 contribue ainsi à la libération d'énergie.
La vitamine B3 participe, elle, au bon fonctionnement de notre système nerveux. Elle assure nos capacités cognitives en favorisant notamment la mémoire et la concentration.
L'acide pantothénique, ou vitamine B5, est essentielle dans la production d'énergie. Elle aide à transporter l'oxygène dans nos cellules et à synthétiser le cholestérol, la vitamine D, ainsi que certains neurotransmetteurs. C'est un puissant allié contre la fatigue.
Enfin, la vitamine B6 intervient dans le métabolisme des protéines et des acides aminés et contribue au bon fonctionnement des globules rouges. Elle participe aussi au métabolisme énergétique pour combattre la fatigue.
Les vitamines B sont donc essentielles pour assurer vos performances physiques et mentales, et éviter les coups de mou passagers.
2. Le café, boisson incontournable contre la fatigue
Un petit café, et c'est parti ! À boire froid ou chaud, on l'apprécie pour son goût corsé, fruité ou aromatisé. On l'apprécie surtout au réveil ou dans l'après-midi : le café est l'un de nos alliés favoris pour retarder l'arrivée de la fatigue.
Grâce à ses propriétés stimulantes, la caféine, comme la théine, agit sur le système nerveux central. Il procure cet effet énergisant tant recherché pendant une à deux heures. Parfait pour la fatigue temporaire (comme le fameux "coup de barre" de 14 heures) !
Si le café est une boisson contre la fatigue incontournable, elle est toutefois à consommer avec modération. L'Agence européenne pour la sécurité des aliments recommande une consommation de 400 mg par jour maximum, soit 4 à 5 expressos.
Chez les femmes enceintes, la dose maximale recommandée est réduite à 200 mg pour éviter d'affecter le fœtus. Chez les enfants et adolescents, cette dose ne doit pas dépenser 3 mg par kilo de poids de corps.
3. Le thé matcha pour se rebooster
Très réputé au Japon, le thé matcha est une formidable boisson contre la fatigue.
Véritable énergisant naturel, il contient de nombreux antioxydants et de la vitamine C, réputée pour son action anti-fatigue.
Obtenu à partir de feuilles de thé vert séchées et broyées, le thé matcha contient aussi de la caféine. Si elle est présente en quantité moindre que dans le café, son effet "coup de boost" durent cependant jusqu'à 3 fois plus longtemps.
C'est dû à la présence de L-Théanine dans le thé matcha. Cet acide aminé permet la libération progressive de la caféine. Ainsi, on peut ressentir les bienfaits du thé matcha sur notre niveau d'énergie jusqu'à 6h, contre 2h maximum pour le café.
4. Les jus maison riches en vitamines et antioxydants
Les vitamines et les antioxydants jouent un rôle essentiel dans la production d'énergie.
C'est pourquoi un jus frais maison, à base de fruits et légumes, constitue la boisson contre la fatigue idéale !
Agrumes, betterave, épinards, gingembre, carotte, pomme, concombre, céleri, tomates, persil... Tous ces fruits et légumes (et bien d'autres) recèlent de vitamines et d'antioxydants essentiels à votre santé.
Il est donc primordial de miser sur une alimentation de qualité pour garantir un haut niveau d'énergie, aussi bien sur le plan physique que mental.
5. Le maté : infusion stimulante anti-fatigue
Le maté est la troisième boisson caféinée la plus consommée au monde.
Très populaire en Amérique du Sud, c'est là-bas une boisson ancestrale que l'on prépare et boit en suivant un rituel rigoureux.
Le maté en fait une infusion réalisée à partir de feuilles de yerba maté séchées. On les laisse infuser dans une calebasse à maté, et une fois la boisson prête, on la déguste à l'aide d'une paille filtrante ("bombilla").
Le maté est aussi une boisson contre la fatigue, puisqu'il contient non seulement de la caféine, mais aussi de la théine et de la théobromine.
Si vous connaissez les deux premières molécules, cette dernière ne vous parle peut-être pas, alors que vous en avez sûrement déjà consommé ! On trouve, en effet, cette molécule proche de la caféine dans le cacao : une tablette de chocolat noir contient environ 0,6 g de théobromine.
Outre ses molécules énergisantes, le maté contient aussi des vitamines et antioxydants, bénéfiques à votre santé.
Ainsi, le maté est une excellente boisson énergisante naturelle, à l'action lente, qui profite aussi bien à votre corps qu'à votre cerveau.